Fysisk aktivitet har en rekke positive effekter for helse og prestasjonsevne, og ulike former for trening kan forebygge en rekke ulike lidelser og sykdomstilstander. Muskel- og skjelettlidelser samt kardiovaskulære lidelser er viktige diagnosegrupper når det gjelder sykmelding og uføretrygd i Norge, og medfører store kostnader for den enkelte og samfunnet. Styrke-, bevegelighets- og utholdenhetstrening er mulige tiltak for å forebygge slike lidelser hos unge og voksne.
I dette emnet lærer kandidaten å planlegge og gjennomføre variert trening for voksne.

Kandidaten skal kunne:

• gjøre rede for og benytte kunnskap om grunnleggende instruksjonsadferd.
• anvende faglig kunnskap til å lage hensiktsmessige, tilpassede treningsplaner for mosjonister og utøvere på ulike nivåer.
• finne relevant litteratur, og kritisk vurdere denne, for å treffe begrunnede valg i  tilpasning av treningsprogram.
• formidle sentralt fagstoff både skriftlig, muntlig og via gruppepresentasjoner.
• gjøre rede for hvilke anatomiske og fysiologiske strukturer som påvirkes under trening av styrke, utholdenhet og bevegelighet.
• beherske grunnleggende utførelse og instruksjon innen styrke-, utholdenhet- og bevegelighetstrening, samt basistrening, skadeforebyggende trening, og gruppetrening.
• gjøre rede for hvordan muskel-skjelettsystemet belastes i ulike øvelser.

Studiet er en blanding av:

• plenumsforelesninger
• praktisk arbeid i sal
• individuelle skriftlige case-oppgaver
• gruppeoppgaver med muntlig og audiovisuell fremføring
  

Arbeidskrav:
Studentene skal levere obligatoriske oppgaver/rapporter som må vurderes til godkjent for å kunne gå opp til eksamen.

Eksamen har tre deler:

• En individuell hjemmeoppgave. Studenten får én uke til å utarbeides et skriftlig treningsprogram (en periodeplan) for en utdelt case.
• En individuell praktisk-metodisk del. På eksamensdagen skal studenten instruere øvelser i sal, samt muntlig forsvare den innleverte oppgaven. Varighet på denne del av eksamen er satt til 15 minutter.
• En muntlig eksaminering med spørsmål fra pensum. Hjelpemidler tillatt: Ingen. Varighet på denne del av eksamen er satt til 15 minutter.

Graderte karakterer.

FORELESNINGER
Forelesninger, forelesningsnotater og oppgaver
E-læring

BØKER/ RAPPORTER
Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P.E., Rønnestad, B.R. & Wisnes, E.R. (2010). Styrketrening: I teori og praksis. Oslo: Gyldendal.
Kap. 1, 2, 3 (kun del 1: endring i styrke/masse), 5-8, 11, 18 og 19 skal leses:
Boka finner du il utlån i bibioteket her: BIBSYS Ask

ARTIKLER:

NB!
For å åpne de elektroniske artiklene når du ikke er på skolen, må du logge deg inn via VPN:
http://www.nih.no/bibliotek/ressurser/tilgang-hjemmefra/

Bassett, D. R. & Howley, E. (2000). Limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(1), 70-82.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Harvey, L., Herbert, R. & Crosbie, J. (2002). Does stretching induce lasting increases in joint ROM? A systematic review. Physiotherapy Research International, 7(1), 1-13.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Helgerud, J., Høydal, K., Wang, E., Karlsen, T., Berg, P., Bjerkaas, M. et al. (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(4), 665-71.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Helgerud J., Rodas, G., Kemi, O.J. & Hoff, J. (2011). Strength and endurance in elite football players. International Journal of Sports Medicine, 32(9), 677-682. 
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Herbert, R. D. & Gabriel, M. (2002). Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: Systematic review. BMJ, 325, 468.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Jones,  A. M. & Carter, H.  (2000). The effect of endurance training on parameters of aerobic fitness. Sports Medicine, 29(6), 373-386.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

McHugh, M. P. & Cosgrave, C. H. (2010). To Stretch or not to stretch: the role of stretching i injury prevention and performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(2), 169-181.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Pinto, R.S., Gomes, N., Radaell, R., Botton, C.E., Brown, L.E. & Bottaro, M. (2012). Effect of range of motion on muscle strength and thickness. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(8), 2140-2145.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Rønnestad, B.R., Ellefsen, S., Nygaard, H., Zacharoff, E.E., Vikmoen, O., Hansen, J. et al. (2012). Effects of 12 weeks of block periodization on performance and performance indices in well-trained cyclists. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. [Epub ahead of print.gif]
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Rønnestad, B.R., Hansen, E.A. & Raastad, T. (2012). High volume of endurance training impairs adaptations to 12 weeks of strength training in well-trained endurance athletes. European Journal of Applied Physiology, 112(4), 1457-1466.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Rønnestad, B.R., Nymark, B.S. & Raastad, T. (2011). Effects of in-season strength maintenance training frequency in professional soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(10), 2653-1660.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Støren, O., Helgerud, J., Støa, E.M. & Hoff, J. (2008). Maximal strength training improves running economy in distance runners. Medicine and Science in Sports and Exercise, 40(6), 1087-1092.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Tjelta, L. I. &Enoksen, E. (2010). Training characteristics of male junior cross country and track runners on European top level. International Journal of Sports Science & Coaching, 5(2), 192-203.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online i NIHs åpne arkiv: BRAGE

Alter, M. J. (2004). Science of flexibility (3rd. ed.). Champaign, III: Human Kinetics.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: BIBSYS Ask

Bø, K. & Thune, C. (1999). Kvinne: Styrkeøvelser for hele kroppen, kom i gang - trinn for trinn, kondisjon på mange måter, mat som gir energi, avspenning. (Trening for deg!). Oslo: Cappelen.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: BIBSYS Ask

Dahl, H. A. &  Rinvik, E. (2010). Menneskets funksjonelle anatomi: Med hovedvekt på bevegelsesapparatet (3. utg.). Oslo: Cappelen Akademiske Forlag.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: BIBSYS Ask

Delavier, F. (2010). Strength training anatomy (3rd ed.). Champaigne, Ill.: Human Kinetics.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: BIBSYS Ask

Enoksen, E. (1999). Mann: Tren deg frisk, mat er ikke ett fett! De beste treningstipsene,
fra sofakroken til maraton, styrkeøvelser og kondisjonstrening. (Trening for deg!). Oslo: Cappelen.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: BIBSYS Ask

Enoksen, E. (1999). Trening for deg! Kvinne. Oslo: Cappelen.
Biblioteket har ikke denne. (Feil referanse?)

Eriksrud O. (2005). Anatomi: Muskler, ledd og leddbånd for hele kroppen (2. utg.). Oslo: Norges idrettshøgskole.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: BIBSYS Ask

Eriksrud, O. (2005). Bevegelighet: Den funksjonelle muskelen. Oslo: Norges idrettshøgskole.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: BIBSYS Ask.

Hallén, J. & Rognland, L.T. (2011). Treningslære for idrettene. Oslo: Akilles.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: BIBSYS Ask

Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P.E., Rønnestad, B.R. & Wisnes, E.R. (2010). Styrketrening: I teori og praksis. Oslo: Gyldendal.
Kap. 10, 12-15, 17, 20-28:
Boka finner du til utlån i biblioteket her: BIBSYS Ask

Tjelta L. I. & Enoksen. E. (Red.) (2005). Utholdenhetstrening: Løping, sykling, langrenn. Kristiansand: Høgskoleforlaget.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: BIBSYS Ask

Åstrand, P. O., Rodahl, K., Dahl, H. A. & Strømme, S. B. (2003). Physical training. I: P. O. Åstarnd, K. Rodahl, H. A. Dahl & S. B. Strømme, Textbook of work physiology: physiological bases of exercise (4th ed.). (s. 313-368). Champaigne, Ill.: Human Kinetics.
Boka kapitlet står i, finner du til utlån i biblioteket her: BIBSYS Ask