Den samlede utgaven av emnene treningsveileder og personlig trener gir kvalifikasjoner for å kunne jobbe som personlig trener (PT) for friske, voksne mennesker.

Undervisningen vil hovedsakelig fokusere på oppdatert, forskningsbasert og praktisk kunnskap innen treningslære, øvelsesanalyse, PT-rollen og oppfølging av kunder, treningsplanlegging og praktisk trening. Emnet omhandler også trening rettet mot vår tids mest vanlige livsstilssykdommer, samt trening under og etter graviditet.

Det legges stor vekt på at studentene utvikler gode ferdigheter innen kommunikasjon og mellommenneskelig relasjoner, samt treningsplanlegging relatert til kundens treningsstatus og -mål. 

Studenten:

• kjenner til og er bevisst rollen som PT på områder som etikk, markedsføring, salg, service, lover, regler og forsikring
• kan kartlegge kunder gjennom samtale, aktivitetsanamnese, observasjon og holdningsanalyse
• kjenner til metoder for å kartlegge kroppssammensetning
• kan teste styrke, bevegelighet og utholdenhet (indirekte)
• kan formulere hensiktsmessige målsettinger for trening
• kan lage individuelt tilpassede treningsplaner basert på kunnskap fra forskning innen utholdenhet, styrke, bevegelighet og motorikk
• kan vise motiverende, målrettet, effektiv og trygg personlig trening i praksis, herunder god "spottingteknikk"
• kjenner til kostholdsråd for å fremme hverdagshelse og overskudd, samt moderat vektregulering
• har kjennskap til hvordan teknikker fra coaching kan brukes i arbeidet med kunder
• kan beskrive og analysere enkle øvelser med bakgrunn i funksjonell anatomi og biomekanikk, og på bakgrunn av det veilede kunde
• kan gjennomføre personlig trening uten bruk av tradisjonelle apparater og vekter
• kan anvende treningsprinsipper for kunder med vår tids mest vanlige livsstilssykdommer
• kan anvende treningsprinsipper for kunder under og etter graviditet
• kjenner til egne begrensninger og grenseoppgang mot andre faggrupper og vet når det skal henvises til helsepersonell
• kjenner til holdningsarbeid og tiltak innen antidopingarbeid

Emnet består av seks undervisningssamlinger torsdag/fredag til søndag, hvor fire er fra torsdag til søndag og to fra fredag til søndag. Emnet starter med e-læring i forkant av første undervisningssamling. Det anbefales at progresjonen i e-læringen følges før oppmøte til undervisningen.


Arbeidskrav

80 % frammøte
E-læringsmodulen «Rent Senter» må være fullført og bestått for at kandidaten kan gå opp til eksamen
Praktisk prøve avholdes midtveis i emnet og må være bestått for at kandidaten kan gå opp til eksamen.

Avsluttende individuell skriftlig eksamen (3 timer) og praktisk-metodisk eksamen på undervisningsstedet. Det gis graderte karakter (A-F) på begge avsluttende eksamener. Begge eksamener vektes likt.

Begge avsluttende eksamener må være bestått. Det gis samlet en gradert karakter. Praktisk-metodisk eksamen gjennomføres på følgende måte:

• Forberedelse gjennom utarbeidelse av skriftlig treningsplan basert på utleverte caseoppgaver. Innlevering en uke før praktisk-metodisk eksamen.
• Praktisk gjennomføring (ca. 25 min) av personlig trening knyttet til treningsplanen.
• Muntlig eksaminering (ca. 25 min.) fra den praktiske gjennomføringen, samt øvrige deler av pensum.

Innlevering av skriftlig treningsplan regnes som en del av den praktiske gjennomføringen. Både praktisk gjennomføring og muntlig eksaminasjon må bestås for at endelig karakter skal vurderes til bestått. Vi gjør oppmerksom på at eksamen vil kunne avbrytes etter praktisk gjennomføring dersom sensor vurderer denne delen til ikke bestått. Muntlig eksaminasjon vil da ikke gjennomføres.

For å gå opp til eksamen må fremmøte være bestått og arbeidskrav godkjent.

Alle studenter må stille som eksamensobjekt for andre kandidater i inntil to timer i løpet av en eksamensdag.
Tillatte hjelpemidler på skriftlig skoleeksamen: linjal og kalkulator
Tillatte hjelpemidler på praktisk metodisk eksamen: Ingen

OBS! OBS! OBS!

_____________________________________________________________________________________

OBS! - LISTE NR 1:
KJERNELITTERTUR FOR KULLET SOM HAR FØRSTE SAMLING I APRIL  2016:

UTDRAG FRA 3 BØKER:

BOK 1:
Garthe, I. og Helle, C. (Red.). (2011). Idrettsernæring. Oslo: Gyldendal Norsk Forlag.
Følgende kapitler er pensum: Kap. 3., s. 31-34, kap. 4., s. 35 (til Karbohydratets kjemi) og s. 39-58, kap. 5., s. 59 (til Protein – et energigivende næringsstoff) og s. 64-72, kap. 6., s. 73 (første spalte) og s. 79 - 83 (minus karitin), kap. 7., s. 84-87, kap. 12 og kap. 15.
Boka finner du til utlån i biblioteket, her: ORIA

BOK 2:
Gjerset, A. (Red.). (2015). Idrettens treningslære (2. utg.). Oslo: Gyldendal undervisning.
Følgende kapitler er pensum: Kap. 13., kap. 15., s. 249-254, kap. 17., s. 322-368, kap. 18., s. 401-404, kap. 21., s. 461-483 og kap. 27., s. 566-585.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA

BOK 3:
Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P. E., Rønnestad, B. R. & Wisnes, A. R. (2010). Styrketrening: I teori og praksis. Oslo: Gyldendal Undervisning.
Disse kapitlene skal leses: Kap. 1-8, 10-14, 16, 18 og 19.
Boka kapitlet står i, finner du til utlån i biblioteket her: ORIA


DIGITALT KOMEPNDIUM:
Torset, B. (Red). (2016). FIT929/949/909/919: Treningsveileder og personlig trener samlet: Program 2: Våren 2016. (Digitalt kompendium). Oslo: Norges idrettshøgskole.
Lenke til det digitale kompendium blir lagt i Fronter.

Litteraturliste for  det digitale kompendium, i APA-format:
Østerås, H. & Stensdotter, A-K. (2011). Bevegelighetstrening. I: H. Østerås & A-K. Stensdotter, Medisinsk treningslære (2. utg.). (s. 95-116). Oslo: Gyldendal Norsk Forlag.
Tema: Bevegelighetstrening

Feltz, D. L., Short, S. E. & Sullivan, P. J. (2008). Enhancing efficacy beliefs of athletes. I: D. L. Feltz, S. E. Short & P. J. Sullivan, Self-Efficacy in Sport. (s. 180-198). Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Marcus, B. H. & Forsyth, L. A. H. (2003). Motivational readiness and the stages of change. I: B. H. Marcus & L. A. H. Forsyth, Motivating people to be physically active. (s. 12-24). Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Markland, D. & Ingledew, D. K. (2007). Exercise participation motives: A self-Determination theory perspective. I: M. Hagger & N. L. D. Chatzisaranti, Intrinsic motivation and self-determination in exercise and sport. (s. 23-33). Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Markland, D. & Vansteenkiste, M. (2007). Self-determination theory and motivational interviewing in exercise. I: M. Hagger & N. L. D. Chatzisarantis, Intrinsic motivation and self-determination in exercise and sport. (s. 87-99). Champaing, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2002). Overview of self-determination theory: An organismic dialectical perspective. I: E. L. Deci & R.M. Ryan (Eds.), Handbook of self-determination research. (s. 3-33). Rochester, NY: University of Rochester Press.
Tema: Coaching

Bahr, R. (Red.) (2014). Skadetyper og -årsaker. I: R. Bahr & S. Mæhlum (Red.), Idrettsskader: Diagnostikk og behandling. (s. 1-24). Oslo: Fagbokforlaget.
Tema: Idrettsskader

Hallén, J. & Ronglan, L. T. (2011). Hva bestemmer en idrettsprestasjon? I: J. Hallén & L. T. Ronglan, Treningslære for idrettene. (s. 33-42). Oslo: Akilles
Tema: Treningsplanlegging

Hallén, J. & Ronglan, L.T. (2011). Muskelaksjonen er grunnlaget for all idrett. I: J. Hallén & L. T. Rongland, Treningslære for idrettene. (s. 45-88). Oslo: Akilles.
Tema: Treningsplanlegging


ELEKTRONISKE ARTIKLER:
NB! For å åpne de elektroniske artiklene når du ikke er på skolen, må du logge deg inn via VPN: Klikk på denne lenken.

Bevegelighetstrening:
McHugh, M. P. & Cosgrave, C. H. (2010). To Stretch or not to stretch: The role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(2), 169-181.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Morton, S.K.1, Whitehead, J.R., Brinkert, R.H. & Caine, D.J. (2011). Resistance training vs. static stretching: Effects on flexibility and strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(12), 3391-3398.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Page, P. (2012). Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation. Internationa Journal of Sports Physical Therapy, 7(1), 109-119.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Effekt av personlig trener:
Ratamess, N.A., Faigenbaum, A.D., Hoffman, J.R. & Kang, J. (2008). Self-selected resistance training intensity in healthy women: The influence of a personal trainer. The Journal of Strength and Conditioning Research, 22(1), 103-111.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Storer, T. W., Dolezal, B. A., Berenc, M. N., Timmins, J. E. & Cooper, C. B. (2014). Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. The Journal of Strength and Conditioning Research, 28(7), 1995-2006.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Idrettsskader:
Lauersen, J.B., Bertelsen, D.M. & Andersen, L.B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871-877.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Kroppssammensetning:
Salmi, J. A. (2003). Body composition assessment with segmental multifrequency bioimpedance method. Journal of Sports Science & Medicine, 2(suppl.3), 1-29.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Spiseforstyrrelser:
Bratland-Sanda, S. & Sundgot-Borgen, J. (2013). Eating disorders in athletes: Overview of prevalence, risk factors and recommendations for prevention and treatment. European Journal of Sport Science, 13(5), 499-508.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes online også her: Klikk på denne lenken.

Trening for spesielle målgrupper:
American College of Sports Medicine and American Diabetes Association. (2010). Joint position statement, exercise and type 2 diabetes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(12), 2282-2303.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Williams, M.A., Haskell, W.L., Ades, P.A., Amsterdam, E.A., Bittner, V., Franklin, B.A. et al. (2007). Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease: 2007 update: A scientific statement from the American Heart Association Council on clinical cardiology and council on nutrition, physical activity, and metabolism. Circulation, 116(5), 572-584.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Wise, F.M.  (2010). Coronary heart disease: The benefits of exercise. Australian Family Physician, 39(3), 129-133.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W., Smith, B. K. et al. (2009). American College of Sports Medicine Position Stand: Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(2), 459-471.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Garber, C.E., Blissmer, B., Lamonte, M.J.,  Nieman, D.C. & Swain, D.P. (2011). American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(7), 1334-1359.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Trening under og etter graviditet:
Committee Opinion No. 650. (2015). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstetrics & Gynecology, 126(6), e135-e142.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Nascimento, S.L., Surita, F.G. & Cecatti, J.G. (2012). Physical exercise during pregnancy: A systematic review. Current Opinion in Obstetrics & Gynecology, 24(6), 387-394.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Utholdenhetstrening:
Helgerud, J., Høydal, K. L., Wang, E., Karlsen T., Berg P., Berkaas M. ... Hoff, J.  (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(4), 665-671.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Midgley, A.W., McNaughton, L.R. & Wilkinson, M. (2006). Is there an optimal training intensity for enhancing the maximal oxygen uptake of distance runners? Empirical research findings, current opinions, physiological rationale and practical recommendations. Sports Medicine, 36(2), 117-132.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.


ELEKTRONISK ØVELSESBANK:  Alle disse ligger i Fronter.
Torset, B. (Red.). (u.å.). Øvelser - styrketrening. (E-bok og pdf-kompendier). Oslo: Norges idrettshøgskole.

NIH Fitness (u.å.). PT Spotting arbeidshefte (Pdf-kompendiun). Oslo: Norges idrettshøgskole

NIH Fitness (u.å.). PT Testskjema (Pdf-kompendiun). Oslo: Norges idrettshøgskole

NIH Fitness (u.å.). Tøyning og bevegelighetstrening. (E-bok og Pdf-kompendiun). Oslo: Norges idrettshøgskole


ELEKTRONISKE RESSURSER:
Kosthold og ernæring:
Helsedirektoratet. (2011). Råd om kosthold og fysisk aktivitet. I: Helsedirektoratet, Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kronisk sykdom: Metodologi og vitenskaplig kunnskapsgrunnlag: Nasjonalt råd for ernæring 2011. (s. 302-315). Oslo: Helsedirektoratet. Hentet 25. september 2015 fra: https://helsedirektoratet.no/Documents/Publikasjonsvedlegg/IS-1881-sammendrag-av-kostr%C3%A5d-for-%C3%A5-fremme-folkehelsen-og-forebygge-sykdommer-s-302-315.pdf
Denne finnes online her: Klikk på denne lenken.

Helsedirektoratet. (2012). Små grep, stor forskjell. Hentet 30. oktober fra: https://helsedirektoratet.no/publikasjoner/helsedirektoratets-kostrad
Denne finnes online her: Klikk på denne lenken.

Startsamtalen/PT-rollen:
Helsedirektoratet (u.å.) Motiverende intervju (MI). Hentet 10. februar 2016 fra: https://helsedirektoratet.no/motiverende-intervju 
Denne finnes online her: Klikk på denne lenken.  


NB! I tillegg er også handouts, forelesningspresentasjoner, oppgaver og caser pensum.
__________________________________________________________________________________________



OBS! - LISTE NR 2:
KJERNELITTERTUR KULLET SOM HADDE FØRSTE SAMLING I JANUAR 2016:

KAPITLER FRA 4 BØKER:

BOK 1:
Garthe, I. og Helle, C. (Red.). (2011). Idrettsernæring. Oslo: Gyldendal Norsk Forlag.
Følgende kapitler er pensum:
Kapitel 3. Energi: s. 31-34: energiforbruk 
Kapitel 4. Karbohydrater: s. 35 (til Karbohydratets kjemi) og s. 39-58
Kapitel 5. Protein: s. 59 (til Protein – et energigivende næringsstoff) og s. 64-72.
Kapitel 6. Fett: s. 73, første spalte, og s. 79 - 83 (minus karitin).
Kapitel 7. Væske- og saltbehov ved trening: s. 84-87
Kapitel 12. Kroppssammensetning: hele kapitelet, s. 158-167
Kapitel 15. Kosttilskudd: hele kapitlet, s. 204-224
Boka finner du til utlån i biblioteket, her: ORIA

BOK 2:
Gjerset, A. (Red.). (2012). Treningslære (4. utg.). Oslo: Gyldendal undervisning.
Følgende kapitler er pensum:
Treningsplanlegging: s. 268-281
Mer om treningsplanlegging: s 396-457
Tester: s. 460-481 
Doping: s. 578-583
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA

BOK 3:
Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P. E., Rønnestad, B.R. & Wisnes, A. R. (2010). Styrketrening: I teori og praksis. Oslo: Gyldendal Undervisning.
Følgende kapitler er pensum:
Kapittel 3. Adaptasjon til styrketrening: 37-82
Kapittel 4. Hva er stimuli for muskelvekst ved styrketrening?: s. 83-106
Kapittel 5. Treningsprinsipper i styrketrening: s. 107-120.
Kapittel 6. Stryketreningsmetoder: s. 121-132.
Kapittel 7. Treningsplanlegging: s. 133-138.
Kapittel 8. Testing av styrke: s. 139-157.
Kapittel 10. Styrketrening og aldring: s. 175-183.
Kapittel 11. Helseeffekter av styrketrening: s. 185-203.
Kapittel 12. Samtidig styrketrening og utholdenhetstrening: s. 205-212.
Kapittel 13. Effekt av styrketrening på prestasjon i utholdenhetsidretter: s. 213-224.
Kapittel 14. Effekt av styrketrening på akselerasjonsevne og spenst: s. 225-239.
Kapittel 16. Restitusjon: s. 273-306.
Kapittel 18. Biomekanikk og styrketrening: s. 232-252
Kapittel 19: Styrketreningsmetoder
Boka kapitlet står i, finner du til utlån i biblioteket her: ORIA

BOK 4:
Tjelta, L. I., Enoksen, E. & Tønnesen, E. (2013). Utholdenhetstrening: Forskning og beste praksis. Oslo: Cappelen Damm.
Kapittel 1-3,5, 13 og 15 skal leses:
Boka kapitlet står i, finner du til utlån i biblioteket her: ORIA


DIGITALT KOMEPNDIUM:
Torset, B. (Red). (2015). FIT929/949/909/919: Personlig trener. (Digitalt kompendium). Oslo: Norges idrettshøgskole.
Lenke til det digitale kompendium blir lagt i Fronter.

Litteraturliste for  det digitale kompendium, i APA-format:
Bahr, R. (Red.) (2014). Skadetyper og -årsaker. I: R. Bahr & S. Mæhlum (Red.), Idrettsskader: Diagnostikk og behandling. (s. 1-24). Oslo: Fagbokforlaget.
Tema: Idrettsskader

Hallén, J. & Ronglan, L. T. (2011). Hva bestemmer en idrettsprestasjon? I: J. Hallén & L. T. Ronglan, Treningslære for idrettene. (s. 33-42). Oslo: Akilles
Tema: Utholdenhetstrening

Østerås, H. & Stensdotter, A-K. (2011). Bevegelighetstrening. I: H. Østerås & A-K. Stensdotter, Medisinsk treningslære (2. utg.). (s. 95-116). Oslo: Gyldendal Norsk Forlag.
Tema: Bevegelighetstrening

Feltz, D. L., Short, S. E. & Sullivan, P. J. (2008). Enhancing efficacy beliefs of athletes. I: D. L. Feltz, S. E. Short & P. J. Sullivan, Self-Efficacy in Sport: Research and strategies for working with athletes, teams, and coaches. (s. 180-198). Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Marcus, B. H. & Forsyth, L. A. H. (2003). Motivational readiness and the stages of change. I: B. H. Marcus & L. A. H. Forsyth, Motivating people to be physically active. (s. 12-24). Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Markland, D. & Ingledew, D. K. (2007). Exercise participation motives: A self-Determination theory perspective. I: M. Hagger & N. L. D. Chatzisaranti, Intrinsic motivation and self-determination in exercise and sport. (s. 23-33). Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Markland, D. & Vansteenkiste, M. (2007). Self-determination theory and motivational interviewing in exercise. I: M. Hagger & N. L. D. Chatzisarantis, Intrinsic motivation and self-determination in exercise and sport. (s. 87-99). Champaing, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2002). An overview of self-determination theory: An organismic-dialectical perspective. I: E. L. Deci & R.M. Ryan (Eds.), Handbook of self-determination research. (s. 3-33). Rochester, NY: University of Rochester Press.
Tema: Coaching


ELEKTRONISKE ARTIKLER:
NB! For å åpne de elektroniske artiklene når du ikke er på skolen, må du logge deg inn via VPN: Klikk på denne lenken.

Bevegelighetstrening:
McHugh, M. P. & Cosgrave, C. H. (2010). To Stretch or not to stretch: The role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(2), 169-181.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Morton, S.K.1, Whitehead, J.R., Brinkert, R.H. & Caine, D.J. (2011). Resistance training vs. static stretching: Effects on flexibility and strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(12), 3391-3398.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Page, P. (2012). Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation. Internationa Journal of Sports Physical Therapy, 7(1), 109-119.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Weppler, C.H. & Magnusson, S.P. (2010). Increasing muscle extensibility: A matter of increasing length or modifying sensation? Physical Therapy, 90(3), 438-449.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Kroppssammensetning:
Salmi, J. A. (2003). Body composition assessment with segmental multifrequency bioimpedance method. Journal of Sports Science & Medicine, 2(suppl.3), 1-29.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Trening for spesielle målgrupper:
American College of Sports Medicine and American Diabetes Association. (2010). Joint position statement, exercise and type 2 diabetes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(12), 2282-2303.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Williams, M.A., Haskell, W.L., Ades, P.A., Amsterdam, E.A., Bittner, V., Franklin, B.A. et al. (2007). Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease: 2007 update: A scientific statement from the American Heast Association Council on clinical cardiology and council on nutrition, physical activity, and metabolism. Circulation, 116(5), 572-584.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Wise, F.M.  (2010). Coronary heart disease: The benefits of exercise. Australian Family Physician, 39(3), 129-133.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

ACSM:
Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W., Smith, B. K. et al. (2009). American College of Sports Medicine Position Stand: Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(2), 459-471.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Garber, C.E., Blissmer, B., Lamonte, M.J.,  Nieman, D.C. & Swain, D.P. (2011). American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(7), 1334-1359.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Effekt av personlig trener:
Ratamess, N.A., Faigenbaum, A.D., Hoffman, J.R. & Kang, J. (2008). Self-selected resistance training intensity in healthy women: The influence of a personal trainer. The Journal of Strength and Conditioning Research, 22(1), 103-111.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Idrettsskader:
Lauersen, J.B., Bertelsen, D.M. & Andersen, L.B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871-877.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M., ...  Andersen, T.E. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: Cluster randomised controlled trial. British Medical Journal, 337, a2469.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Spiseforstyrrelser:
Bratland-Sanda, S. & Sundgot-Borgen, J. (2013). Eating disorders in athletes: Overview of prevalence, risk factors and recommendations for prevention and treatment. European Journal of Sport Science, 13(5), 499-508.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes online også her: Klikk på denne lenken.

Trening under og etter graviditet:
Committee Opinion No. 650. (2015). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstetrics & Gynecology, 126(6), e135-e142.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Nascimento, S.L., Surita, F.G. & Cecatti, J.G. (2012). Physical exercise during pregnancy: A systematic review. Current Opinion in Obstetrics & Gynecology, 24(6), 387-394.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Utholdenhetstrening:
Helgerud, J., Høydal, K. L., Wang, E., Karlsen T., Berg P., Berkaas M. ... Hoff, J.  (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(4), 665-671.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Midgley, A.W., McNaughton, L.R. & Wilkinson, M. (2006). Is there an optimal training intensity for enhancing the maximal oxygen uptake of distance runners? Empirical research findings, current opinions, physiological rationale and practical recommendations. Sports Medicine, 36(2), 117-132.

Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.


ELEKTRONISK ØVELSESBANK:  Alle disse ligger i Fronter.
Torset, B. (Red.). (u.å.). Øvelser - styrketrening. (E-bok og pdf-kompendier). Oslo: Norges idrettshøgskole.

NIH Fitness (u.å.). PT Spotting arbeidshefte (Pdf-kompendiun). Oslo: Norges idrettshøgskole

NIH Fitness (u.å.). PT Testskjema (Pdf-kompendiun). Oslo: Norges idrettshøgskole

NIH Fitness (u.å.). Tøyning og bevegelighetstrening. (E-bok og Pdf-kompendiun). Oslo: Norges idrettshøgskole


ELEKTRONISKE RESSURSER:
Kosthold og ernæring:
Helsedirektoratet. (2011). Råd om kosthold og fysisk aktivitet. I: Helsedirektoratet, Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kronisk sykdom: Metodologi og vitenskaplig kunnskapsgrunnlag: Nasjonalt råd for ernæring 2011. (s. 302-315). Oslo: Helsedirektoratet. Hentet 25. september 2015 fra: https://helsedirektoratet.no/Documents/Publikasjonsvedlegg/IS-1881-sammendrag-av-kostr%C3%A5d-for-%C3%A5-fremme-folkehelsen-og-forebygge-sykdommer-s-302-315.pdf
Denne finnes online her: Klikk på denne lenken.

Helsedirektoratet. (2012). Små grep, stor forskjell. Hentet 30. oktober fra: https://helsedirektoratet.no/publikasjoner/helsedirektoratets-kostrad
Denne finnes online her: Klikk på denne lenken.


NB! I tillegg er også handouts, forelesningspresentasjoner, oppgaver og caser pensum.
__________________________________________________________________________________________



OBS! - LISTE NR 3:
KJERNELITTERTUR KULLET SOM STARTET HØSTEN 2015:

KAPITLER FRA 4 BØKER:

BOK 1:
Garthe, I. og Helle, C. (Red.). (2011). Idrettsernæring. Oslo: Gyldendal Norsk Forlag.
Følgende kapitler er pensum:
Kapitel 3. Energi: s. 31-34: energiforbruk
Kapitel 4. Karbohydrater: s. 35 (til Karbohydratets kjemi) og s. 39-58
Kapitel 5. Protein: s. 59 (til Protein – et energigivende næringsstoff) og s. 64-72.
Kapitel 6. Fett: s. 73, første spalte, og s. 79 - 83 (minus karitin).
Kapitel 7. Væske- og saltbehov ved trening: s. 84-87
Kapitel 12. Kroppssammensetning: hele kapitelet, s. 158-167
Kapitel 15. Kosttilskudd: hele kapitlet, s. 204-224
Boka finner du til utlån i biblioteket, her: ORIA

BOK 2:
Gjerset, A. (Red.). (2012). Treningslære (4. utg.). Oslo: Gyldendal undervisning.
Følgende kapitler er pensum:
Treningsplanlegging: s. 268-281
Mer om treningsplanlegging: s 396-457
Tester: s. 460-481
Doping: s. 578-583
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA

BOK 3:
Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P.E., Rønnestad, B.R. & Wisnes, A.R. (2010). Styrketrening: I teori og praksis. Oslo: Gyldendal Undervisning.
Følgende kapitler er pensum:
Kapittel 3. Adaptasjon til styrketrening: 37-82
Kapittel 4. Hva er stimuli for muskelvekst ved styrketrening?: s. 83-106
Kapittel 5. Treningsprinsipper i styrketrening: s. 107-120.
Kapittel 6. Stryketreningsmetoder: s. 121-132.
Kapittel 7. Treningsplanlegging: s. 133-138.
Kapittel 8. Testing av styrke: s. 139-157.
Kapittel 10. Styrketrening og aldring: s. 175-183.
Kapittel 11. Helseeffekter av styrketrening: s. 185-203.
Kapittel 12. Samtidig styrketrening og utholdenhetstrening: s. 205-212.
Kapittel 13. Effekt av styrketrening på prestasjon i utholdenhetsidretter: s. 213-224.
Kapittel 14. Effekt av styrketrening på akselerasjonsevne og spenst: s. 225-239.
Kapittel 16. Restitusjon: s. 273-306.
Kapittel 18. Biomekanikk og styrketrening: s. 232-252
Kapittel 19: Styrketreningsmetoder
Boka kapitlet står i, finner du til utlån i biblioteket her: ORIA

BOK 4:
Tjelta, L.I., Enokse,n E. & Tønnesen, E. (2013). Utholdenhetstrening:Forskning og beste praksis. Oslo: Cappelen Damm.
Kapittel 1-3,5, 9-10, 13 og 15 skal leses:
Boka kapitlet står i, finner du til utlån i biblioteket her:  ORIA


DIGITALT KOMEPNDIUM:
Torset, B. (Red). (2015). FIT929/949/909/919: Personlig trener: Første kull våren 2016. (Digitalt kompendium). Oslo: Norges idrettshøgskole.
Lenke til det digitale kompendium blir lagt i Fronter.

Litteraturliste for  det digitale kompendium, i APA-format:
Bahr, R. (Red.) (2014). Skadetyper og -årsaker. I: R. Bahr & S. Mæhlum (Red.), Idrettsskader: Diagnostikk og behandling. (s. 1-24). Oslo: Fagbokforlaget.
Tema: Idrettsskader

Feltz, D. L., Short, S. E. & Sullivan, P. J. (2008). Enhancing efficacy beliefs of athletes. I: D. L. Feltz, S. E. Short & P. J. Sullivan, Self-Efficacy in Sport: Research and strategies for working with athletes, teams, and coaches. (s. 180-198). Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Hallén, J. & Ronglan, L. T. (2011). Hva bestemmer en idrettsprestasjon? I: J. Hallén & L. T. Ronglan, Treningslære for idrettene. (s. 33-42). Oslo: Akilles
Tema: Utholdenhetstrening

Marcus, B. H. & Forsyth, L. A. H. (2003). Motivational readiness and the stages of change. I: B. H. Marcus & L. A. H. Forsyth, Motivating people to be physically active. (s. 12-24). Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Markland, D. & Ingledew, D. K. (2007). Exercise participation motives: A self-Determination theory perspective. I: M. Hagger & N. L. D. Chatzisaranti, Intrinsic motivation and self-determination in exercise and sport. (s. 23-33). Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Markland, D. & Vansteenkiste, M. (2007). Self-determination theory and motivational interviewing in exercise. I: M. Hagger & N. L. D. Chatzisarantis, Intrinsic motivation and self-determination in exercise and sport. (s. 87-99). Champaing, Ill.: Human Kinetics.
Tema: Coaching

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2002). An overview of self-determination theory: An organismic-dialectical perspective. I: E. L. Deci & R.M. Ryan (Eds.), Handbook of self-determination research. (s. 3-33). Rochester, NY: University of Rochester Press.
Tema: Coaching

Østerås, H. & Stensdotter, A-K. (2011). Bevegelighetstrening. I: H. Østerås & A-K. Stensdotter, Medisinsk treningslære (2. utg.). (s. 95-116). Oslo: Gyldendal Norsk Forlag.
Tema: Bevegelighetstrening



ELEKTRONISKE ARTIKLER:
NB! For å åpne de elektroniske artiklene når du ikke er på skolen, må du logge deg inn via VPN: Klikk på denne lenken.

Bevegelighetstrening:
Herbert, R.D., de Noronha, M. & Kamper, S.J. (2011). Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Systematic Reviews, 6(7), CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub3.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

McHugh, M. P. & Cosgrave, C. H. (2010). To Stretch or not to stretch: The role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(2), 169-181.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Morton, S.K.1, Whitehead, J.R., Brinkert, R.H. & Caine, D.J. (2011). Resistance training vs. static stretching: Effects on flexibility and strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(12), 3391-3398.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Page, P. (2012). Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation. Internationa Journal of Sports Physical Therapy, 7(1), 109-119.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Weppler, C.H. & Magnusson, S.P. (2010). Increasing muscle extensibility: A matter of increasing length or modifying sensation? Physical Therapy, 90(3), 438-449.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Kroppssammensetning:
Salmi, J. A. (2003). Body composition assessment with segmental multifrequency bioimpedance method. Journal of Sports Science & Medicine, 2(suppl.3), 1-29.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Trening for spesielle målgrupper:
American College of Sports Medicine and American Diabetes Association. (2010). Joint position statement, exercise and type 2 diabetes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(12), 2282-2303.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Williams, M.A., Haskell, W.L., Ades, P.A., Amsterdam, E.A., Bittner, V., Franklin, B.A. et al. (2007). Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease: 2007 update: A scientific statement from the American Heast Association Council on clinical cardiology and council on nutrition, physical activity, and metabolism. Circulation, 116(5), 572-584.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Wise, F.M.  (2010). Coronary heart disease: The benefits of exercise. Australian Family Physician, 39(3), 129-133.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

ACSM:
Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W., Smith, B. K. et al. (2009). American College of Sports Medicine Position Stand: Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(2), 459-471.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Garber, C.E., Blissmer, B., Lamonte, M.J.,  Nieman, D.C. & Swain, D.P. (2011). American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(7), 1334-1359.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Effekt av personlig trener:
Ratamess, N.A., Faigenbaum, A.D., Hoffman, J.R. & Kang, J. (2008). Self-selected resistance training intensity in healthy women: The influence of a personal trainer. The Journal of Strength and Conditioning Research, 22(1), 103-111.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Idrettsskader:
Lauersen, J.B., Bertelsen, D.M. & Andersen, L.B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871-877.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M., ...  Andersen, T.E. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: Cluster randomised controlled trial. British Medical Journal, 337, a2469.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Spiseforstyrrelser:
Bratland-Sanda, S. & Sundgot-Borgen, J. (2013). Eating disorders in athletes: Overview of prevalence, risk factors and recommendations for prevention and treatment. European Journal of Sport Science, 13(5), 499-508.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes online også her: Klikk på denne lenken.

Trening under og etter graviditet:
Artal, R. & O´Toole, M. (2003). Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period. British Journal of Sports Medicine, 37(1), 6-12.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes online også her: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes online også her: Klikk på denne lenken.

Nascimento, S.L., Surita, F.G. & Cecatti, J.G. (2012). Physical exercise during pregnancy: A systematic review. Current Opinion in Obstetrics & Gynecology, 24(6), 387-394.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Utholdenhetstrening:
Helgerud, J., Høydal, K. L., Wang, E., Karlsen T., Berg P., Berkaas M. ... Hoff, J.  (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(4), 665-671.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Laursen, P. B. & Jenkins, D. G. (2002). The scientific basis for high-intensity interval traning: Optimising traning programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes. Sports Medicine, 32(1), 53-73.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Midgley, A.W., McNaughton, L.R. & Wilkinson, M. (2006). Is there an optimal training intensity for enhancing the maximal oxygen uptake of distance runners? Empirical research findings, current opinions, physiological rationale and practical recommendations. Sports Medicine, 36(2), 117-132.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.


ELEKTRONISK ØVELSESBANK:  Alle disse vil ligge i Fronter.
Torset, B. (Red.). (u.å.). Treningsveileder og øvelser. (E-bok og pdf-kompendier). Oslo: Norges idrettshøgskole.

NIH Fitness (u.å.). PT Spotting arbeidshefte (Pdf-kompendiun). Oslo: Norges idrettshøgskole

NIH Fitness (u.å.). PT Testskjema (Pdf-kompendiun). Oslo: Norges idrettshøgskole

NIH Fitness (u.å.). Tøyning og bevegelighetstrening. (E-bok og Pdf-kompendiun). Oslo: Norges idrettshøgskole


ELEKTRONISKE RESSURSER:
Kosthold og ernæring:
Helsedirektoratet. (2011). Råd om kosthold og fysisk aktivitet. I: Helsedirektoratet, Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kronisk sykdom: Metodologi og vitenskaplig kunnskapsgrunnlag: Nasjonalt råd for ernæring 2011. (s. 302-315). Oslo: Helsedirektoratet. Hentet 25. september 2015 fra: https://helsedirektoratet.no/Documents/Publikasjonsvedlegg/IS-1881-sammendrag-av-kostr%C3%A5d-for-%C3%A5-fremme-folkehelsen-og-forebygge-sykdommer-s-302-315.pdf
Denne finnes online her: Klikk på denne lenken.

Helsedirektoratet. (2012). Små grep, stor forskjell. Hentet 30. oktober fra: https://helsedirektoratet.no/publikasjoner/helsedirektoratets-kostrad
Denne finnes online her: Klikk på denne lenken.


NB! I tillegg er også handouts, forelesningspresentasjoner, oppgaver og caser pensum.

FOR ALLE KULL (Høst 2015, Januar 2016 og april 2016)
Abrahamsen, F., Haugen, R. & Arntzen, A. (2014). Personlig trener: Hvordan rekruttere, trene og utvikle kunder gjennom coaching. Oslo: Akilles.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA