Norges Idrettshøgskole - Studietilbud 2015-16

FIT820/840/850/860/870 Fitness Basis (10 sp)

Faktaboks

Emnekode	FIT820/840/850/860/870
Emnenavn	Fitness Basis
Studiepoeng	10 sp
Ansvarlig	Beate Torset

Innledning

Basisemnet er det grunnleggende emnet for NIH Fitness. Emnet gir grunnleggende og forskningsbasert kunnskap om bl.a. bevegelsesapparatets anatomi, fysiologi og grunnleggende treningslære. Denne kunnskapen gir teoretisk basis for alle de andre emnene på NIH Fitness, og for det praktiske arbeidet som instruktør, treningsveileder eller personlig trener.

Mål

Studenten skal:

ha grunnleggende kunnskap innen anatomi og biomekanikk, og på bakgrunn av dette kunne beskrive og analysere enkle bevegelser og øvelser
ha grunnleggende kunnskap innen fysiologi og treningslære
kjenne til fysisk aktivitets påvirkning på helse
kjenne til grunnleggende vitenskapelig metodelære

Organisering og arbeidsformer

Emnet starter med at studentene enkeltvis gjennomgår et undervisningsopplegg på internett (e-læring). Undervisningssamlingen vil primært bestå av foreleserstyrt undervisning, men studentene vil også arbeide i smågrupper og enkeltvis med praktiske oppgaver.

Arbeidskrav

80 % frammøte

Vurdering

Individuell skriftlig to-timers flersvarseksamen (multiple-choice) på lærestedet. Vurdering med gradert karakter (A-F).

Kjernelitteratur

OBS! OBS! OBS!

Under følger 3 lister over kjernelitteratur for Fitness Basis. Hver liste er numerert og skilt med en tykk strek.

1. Den første (øverste) lista over kjernelitteratur er for studenter med første samling i MARS/APRIL 2016.
2. Den andre lista over kjernelitteratur er for studenter som hadde første samling i JANUAR 2016.
3. Den tredje lista over kjernelitteratur er for studentet som hadde første samling HØSTEN 2015.

_____________________________________________________________________________________

OBS! - LISTE NR 1:
KJERNELITTERTUR FOR KULLET SOM HAR FØRSTE SAMLING I MARS/APRIL 2016:

UTDRAG FRA 3 BØKER:
Bahr, R. (Red.). (2008). Aktivitetshåndboken: Fysisk aktivitet i forebygging og behandling. Oslo: Helsedirektoratet.
Disse sidene skal leses: 84-116.
Boka er gratis tilgjengelig online: Klikk på denne lenken.
Boka finnes til utlån i biblioteket, her: ORIA

Dahl, H. A. (2005). Klar, ferdig, gå! Grunnbok i aktivitetsfysiologi. Oslo: Cappelen akademisk forlag.
Hele boken skal lese med unntak av kapittel 7, 8 og 9.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA

Gjerset, A. (Red.). (2015). Idrettens treningslære (2. utg.). Oslo: Gyldendal undervisning.
Disse kapitlene skal leses: Kap. 1., s. 12-14, kap. 2., s. 16-26, kap. 3., s. 27-56, kap. 16., s. 262-269, kap. 17., s. 270-321, kap. 18., s. 369-400 og s. 405-414, kap. 21., s. 461-470 og kap. 28., s. 586-601.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA

KOMPENDIUM:
Eriksrud, O. (2015). Anatomi: Basis anatomi: Fitness basis og studieprogram Personlig trener (Kompendium). Oslo: Norges idrettshøgskole.
Kompendiet kan lastes ned vederlagsfritt i Fronter når Fronter åpner for emnet man er oppmeldt i.

ELEKTRONISKE ARTIKLER:
NB! For å åpne de elektroniske artiklene når du ikke er på skolen, må du logge deg inn via VPN: Klikk på denne lenken.

Jamtvedt, G., Hilde, G. & Nordheim, L. (2000). Kunnskapsbasert fysioterapi: Å lete etter forskningsbasert kunnskap. Fysioterapeuten, 3.
Artikkelen finnes online her: Klikk på denne lenken.

Kokkinos, P. (2012). Physical activity, health benefits, and mortality risk. ISRN Cardiology. doi: 10.5402/2012/718789
Artikkelen finnes online her: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

World Health Organization. (2010). Global recommandations on physical activity for health. Hentet 24. november 2015 fra: http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44399/1/9789241599979_eng.pdf
Side 7-39 skal leses:
Denne finnes online her: Klikk på denne lenken.
_________________________________________________________________________________________

OBS! - LISTE NR 2:
KJERNELITTERTUR FOR KULLET SOM HADDE FØRSTE SAMLING I JANUAR 2016:

UTDRAG FRA 3 BØKER:
Bahr, R. (Red.). (2008). Aktivitetshåndboken: Fysisk aktivitet i forebygging og behandling. Oslo: Helsedirektoratet.
Disse sidene skal leses:
"Motiverende samtaler om fysisk aktivitet". Side 103-116
"Å bli fysisk aktiv". Side 84-102.
Boka er gratis tilgjengelig online: Klikk på denne lenken.
Boka finnes til utlån i biblioteket, her: ORIA

Dahl, H. A. (2005). Klar, ferdig, gå! Grunnbok i aktivitetsfysiologi. Oslo: Cappelen akademisk forlag.
NB! Hele boken skal lese med unntak av kapittel 7, 8 og 9.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA

Gjerset, A. (Red.). (2012). Treningslære (4. utg.). Oslo: Gyldendal undervisning.
Disse sidene skal leses:
Oppvarming, side 12-22
Utholdenhetstrening, side 30-71
Bevegelighet, side 130-167.
Treningsplanleggig, side 268-281.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA

KOMPENDIUM:
Eriksrud, O. (2015). Anatomi: Basis anatomi: Fitness basis og studieprogram Personlig trener (Kompendium). Oslo: Norges idrettshøgskole.
Kompendiet kan lastes ned vederlagsfritt i Fronter når Fronter åpner for emnet man er oppmeldt i.

ELEKTRONISKE ARTIKLER:
NB! For å åpne de elektroniske artiklene når du ikke er på skolen, må du logge deg inn via VPN: Klikk på denne lenken.

Helsedirektoratet (2012). Anbefaling om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet. Hentet 24. november 2015 fra: https://helsedirektoratet.no/Lists/Publikasjoner/Attachments/806/Anbefalinger-om-kosthold-ernering-og-fysisk-aktivitet-IS-2170.pdf
Denne finnes online her: Klikk på denne lenken.

Kokkinos, P. (2012). Physical activity, health benefits, and mortality risk. ISRN Cardiology.doi: 10.5402/2012/718789
Artikkelen finnes online her: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

World Health Organization. (2010). Global recommandations on physical activity for health. Hentet 24. november 2015 fra: http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44399/1/9789241599979_eng.pdf
Side 7-39 skal leses:
Denne finnes online her: Klikk på denne lenken.

DIGITAL KOMPENDIUM:
Torset, B. (Red.). (2015). Fitness Basis: Første kull: Våren 2016. (Digital kompendium). Oslo: Norges idrettshøgskole.
Lenke til det digitale kompendium ligger i Fronter.

Litteraturlisten for det digitale kompendium:
Hallén, J. & Ronglan, L.T. (2011). Trening av kondisjon og utholdenhet. I: J. Hallén & L.T. Rongland, Treningslære for idrettene. (s. 98-133). Oslo: Akilles.

Hallén, J. & Ronglan, L.T. (2011). Treningslærens utgangspunkt. I: J. Hallén & L.T. Rongland, Treningslære for idrettene. (s. 9-27). Oslo: Akilles.

Raastad, T. & Rønnested, B. (2010). Adaptasjon til styrketrening. I: T. Raastad, G. Paulsen, P. E. Refsnes, B. R. Rønnestad. & A. R. Wisnes, Styrketrening: I teori og praksis. (s. 37-59). Oslo: Gyldendal undervisning.

Raastad, T. & Paulsen, G. (2010). Hva bestemmer muskelstyrken vår? I: T. Raastad, G. Paulsen, P. E. Refsnes, B. R. Rønnestad. & A. R. Wisnes, Styrketrening: I teori og praksis. (s. 19-36). Oslo: Gyldendal undervisning.

Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P. E., Rønnestad, B. R. & Wisnes, A. R. (2010). Innledning, terminologi og definisjoner. I: T. Raastad, G. Paulsen, P. E. Refsnes, B. R. Rønnestad. & A. R. Wisnes, Styrketrening: I teori og praksis. (s. 11-18). Oslo: Gyldendal undervisning.

Wisnes, R., Paulsen, G. & Raastad, T. (2010). Helseeffekter av styrketrening. I: Raastad, G. Paulsen, P.E. Refsnes, B.R. Rønnestad & A.R. Wisnes, Styrketrening: I teori og praksis (s. 185-203). Oslo: Gyldendal Undervisning.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

OBS! - LISTE NR 3:
KJERNELITTERTUR FOR KULLET SOM STARTET HØSTEN 2015:

UTDRAG FRA 3 BØKER:
Bahr, R. (Red.).(2008). Aktivitetshåndboken: Fysisk aktivitet i forebygging og behandling. Oslo: Helsedirektoratet.
Disse sidene skal leses:
"Motiverende samtaler om fysisk aktivitet". Side 103-116
"Å bli fysisk aktiv". Side 84-102.
Boka er gratis tilgjengelig online: Klikk på denne lenken.
Boka finnes til utlån i biblioteket, her: ORIA

ELEKTRONISKE ARTIKLER:
NB! For å åpne de elektroniske artiklene når du ikke er på skolen, må du logge deg inn via VPN: Klikk på denne lenken.

Helsedirektoratet (2012). Anbefaling om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet. Hentet 1. oktober 2015 fra: https://helsedirektoratet.no/Lists/Publikasjoner/Attachments/806/Anbefalinger-om-kosthold-ernering-og-fysisk-aktivitet-IS-2170.pdf
Denne finnes online: Klikk på denne lenken.

Kokkinos, P. (2012). Physical activity, health benefits, and mortality risk. ISRN Cardiology.doi: 10.5402/2012/718789
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Miles, L. (2007). Physical Activity and Health. Nutrition Bulletin, 32(4), 314–363.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
NB! For å åpne denne når du ikke er på skolen, må du logge deg inn via VPN: Klikk på denne lenken.

Strømme, S. B. & Høstmark, A. T. (2000). Fysisk aktivitet, overvekt og fedme. Tidsskrift for den Norske Lægeforeningen, 30, 3578-3582.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Sørensen, M. & Graff-Iversen, S. (2001). Hvordan stimulere til helsefremmende atferd? Tidsskrift for den Norske Lægeforening, 6, 720-724.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Thesen, J. & Malterud, K. (2001). "Empowerment" og pasientstyrking: Et undervisningsopplegg. Tidsskrift for den Norske Lægeforening, 13, 1624-1628.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

DIGITALT KOMPENDIUM:
Steinbekken, K. (Red.). (2015). Fitness Basis: Vår 2015. (Digitalt kompendium). Oslo: Norges idrettshøgskole.
Lenke til det digitale kompendium ligger i Fronter.

Litteraturlisten for det digitale kompendium:
Hallén, J. & Ronglan, L.T. (2011). Trening av kondisjon og utholdenhet. I: J. Hallén & L.T. Rongland, Treningslære for idrettene. (s. 98-133). Oslo: Akilles.

Hallén, J. & Ronglan, L.T. (2011). Treningslærens utgangspunkt. I: J. Hallén & L.T. Rongland, Treningslære for idrettene. (s. 9-27). Oslo: Akilles.

Refsnes, P. E. (2010). Treningsprinsipper i styrketrening. I: T. Raastad, G. Paulsen, P. E. Refsnes, B. R. Rønnestad. & A. R. Wisnes, Styrketrening: I teori og praksis. (s. 107-119). Oslo: Gyldendal undervisning.