Fysisk aktivitet har en rekke positive effekter for helse og prestasjonsevne, og ulike former for trening kan forebygge en rekke ulike lidelser og sykdomstilstander. Muskel- og skjelettlidelser samt kardiovaskulære lidelser er viktige diagnosegrupper når det gjelder sykmelding og uføretrygd i Norge, og medfører store kostnader for den enkelte og samfunnet. Styrke-, bevegelighets- og utholdenhetstrening er mulige tiltak for å forebygge slike lidelser hos unge og voksne.
I dette emnet lærer kandidaten å planlegge og gjennomføre variert trening for voksne.

Kandidaten skal kunne:

• gjøre rede for og benytte kunnskap om grunnleggende instruksjonsadferd.
• anvende faglig kunnskap til å lage hensiktsmessige, tilpassede treningsplaner for mosjonister og utøvere på ulike nivåer.
• finne relevant litteratur, og kritisk vurdere denne, for å treffe begrunnede valg i  tilpasning av treningsprogram.
• formidle sentralt fagstoff både skriftlig, muntlig og via gruppepresentasjoner.
• gjøre rede for hvilke anatomiske og fysiologiske strukturer som påvirkes under trening av styrke, utholdenhet og bevegelighet.
• beherske grunnleggende utførelse og instruksjon innen styrke-, utholdenhet- og bevegelighetstrening, samt basistrening, skadeforebyggende trening, og gruppetrening.
• gjøre rede for hvordan muskel-skjelettsystemet belastes i ulike øvelser.

Studiet er en blanding av:

• plenumsforelesninger
• praktisk arbeid i sal
• individuelle skriftlige case-oppgaver
• gruppeoppgaver med muntlig og audiovisuell fremføring

Arbeidskrav
Studentene skal levere obligatoriske oppgaver/rapporter som må vurderes til godkjent for å kunne gå opp til eksamen.

Eksamen har tre deler:

• En individuell hjemmeoppgave. Studenten får én uke til å utarbeide et skriftlig treningsprogram (en periodeplan) for en utdelt case.
• En individuell praktisk-metodisk del. På eksamensdagen skal studenten instruere øvelser i sal, samt muntlig forsvare den innleverte oppgaven. Varighet på denne del av eksamen er satt til 15 minutter.
• En muntlig eksaminering med spørsmål fra pensum. Hjelpemidler tillatt: Ingen. Varighet på denne del av eksamen er satt til 15 minutter.

Graderte karakterer.

FORELESNINGER
Forelesninger, forelesningsnotater og oppgaver
E-læring

UTDRAG FRA 2 BØKER:
Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P. E., Rønnestad, B. R. & Wisnes, E. R. (2010). Styrketrening: I teori og praksis. Oslo: Gyldendal.
Kap. 1, 2, 3 (kun del 1: endring i styrke/masse), 5, 6, 7, 8, 11, 18 og 19 skal leses:
* Boka finner du il lån i bibioteket her: ORIA

Tjelta L. I., Enoksen. E & Tønnessen, E. (Red.) (2013). Utholdenhetstrening: Forskning og beste praksis. Oslo: Cappelen.
Kap. 1, 3, 5 og 13 skal leses:
* Boka finner du til lån i biblioteket her: ORIA


16 ELEKTRONISKE ARTIKLER:

** NB! For å åpne de elektroniske artiklene når du ikke er på skolen, må du logge deg inn via VPN: Klikk på denne lenken

Bloomquist, K., Langberg, H., Karlsen, S., Madsgaard, S., Boesen, M. & Raastad, T. (2013). Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. European Journal of Applied Physiology, 113(8), 2133-2142.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Harvey, L., Herbert, R. & Crosbie, J. (2002). Does stretching induce lasting increases in joint ROM? A systematic review. Physiotherapy Research International, 7(1), 1-13.
Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
** Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Helgerud, J., Høydal, K., Wang, E., Karlsen, T., Berg, P., Bjerkaas, M. ... Hoff, J. (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(4), 665-671.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Helgerud J., Rodas, G., Kemi, O. J. & Hoff, J. (2011). Strength and endurance in elite football players. International Journal of Sports Medicine, 32(9), 677-682. doi: 10.1055/s-0031-1275742.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Herbert R. D., de Noronha, M. & Kamper, S. J. (2011). Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews, 6(7): CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub3.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Jamtvedt, G., Herbert, R. D., Flottorp, S., Odgaard-Jensen, J., Håvelsrud, K., Barratt, A., ... Oxman, A. D. (2010). A pragmatic randomised trial of stretching before and after physical activity to prevent injury and soreness. British Journal of Sports Medicine, 44(14), 1002-1009. doi: 10.1136/bjsm.2009.062232.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Lauersen, J. B., Bertelsen, D.M. & Andersen, L.B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871-877.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

McHugh, M. P. & Cosgrave, C. H. (2010). To stretch or not to stretch: the role of stretching i injury prevention and performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(2), 169-181. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.01058.x.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Morton, S. K., Whitehead, J. R., Brinkert, R. H. & Caine, D. J. (2011). Resistance training vs. static stretching: Effects on flexibility and strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(12), 3391-3398. doi: 10.1519/JSC.0b013e31821624aa.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Page, P. (2012). Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation. International Journal of Sports Physical Therapy, 7(1), 109-119.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.
** Artikkelen finnes også online her: Klikk på denne lenken.

Pinto, R. S., Gomes, N., Radaell, R., Botton, C. E., Brown, L. E. & Bottaro, M. (2012). Effect of range of motion on muscle strength and thickness. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(8), 2140-2145. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3b15.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Rønnestad, B. R. & Mujika, I. (2013). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scandinavian Journal of  Medicine & Science in Sports, 24(4), 603-612. doi: 10.1111/sms.12104
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Rønnestad, B. R., Ellefsen, S., Nygaard, H., Zacharoff, E. E., Vikmoen, O., Hansen, J. & Hallén, J. (2012). Effects of 12 weeks of block periodization on performance and performance indices in well-trained cyclists. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports,24(2), 327-335. doi: 10.1111/sms.12016.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Rønnestad, B. R., Hansen, E. A. & Raastad, T. (2012). High volume of endurance training impairs adaptations to 12 weeks of strength training in well-trained endurance athletes. European Journal of Applied Physiology, 112(4), 1457-1466. doi: 10.1007/s00421-011-2112-z.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Rønnestad, B. R., Nymark, B. S. & Raastad, T. (2011). Effects of in-season strength maintenance training frequency in professional soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(10), 2653-1660. doi: 10.1519/JSC.0b013e31822dcd96.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Tjelta, L. I. & Enoksen, E. (2010). Training characteristics of male junior cross country and track runners on European top level. International Journal of Sports Science & Coaching, 5(2), 192-203.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.


1 TRYKT ARTIKKEL:
Markland, D., Ryan, R. M., Tobin, V. J. & Rollnick, S. (2005). Motivational interviewing and self-determination theory. Journal of Social and Clinical Psychology, 24(6), 811-831. doi: 10.1521/jscp.2005.24.6.811.
* Denne blir utdelt.

6 BØKER:
Alter, M. J. (2004). Science of flexibility (3rd. ed.). Champaign, III: Human Kinetics.
* Boka finner du til lån i biblioteket her: ORIA

Dahl, H. A. &  Rinvik, E. (2010). Menneskets funksjonelle anatomi: Med hovedvekt på bevegelsesapparatet (3. utg.). Oslo: Cappelen Akademiske Forlag.
* Boka finner du til lån i biblioteket her: ORIA

Delavier, F. (2010). Strength training anatomy (3rd ed.). Champaigne, Ill.: Human Kinetics.
* Boka finner du til lån i biblioteket her: ORIA

Eriksrud, O. (2005). Bevegelighet: Den funksjonelle muskelen. Oslo: Norges idrettshøgskole.
* Boka finner du til lån i biblioteket her: ORIA

Eriksrud, O. (2014). Anatomi – basisår i idrettsvitenskap (3. Utg). Oslo: Norges idrettshøgskole
* Boka finner du til lån i biblioteket her: ORIA

Hallén, J. & Rognland, L. T. (2011). Treningslære for idrettene. Oslo: Akilles.
* Boka finner du til lån i biblioteket her: ORIA

1 BOKKAPITTEL:
Åstrand, P. O., Rodahl, K., Dahl, H. A. & Strømme, S. B. (2003). Physical training. I: P. O. Åstarnd, K. Rodahl, H. A. Dahl & S. B. Strømme, Textbook of work physiology: Physiological bases of exercise (4th ed.). (s. 313-368). Champaigne, Ill.: Human Kinetics.
* Boka kapitlet står i, finner du til lån i biblioteket her: ORIA