Individuelle idretter som vil bli omhandlet er både idretter som er basert av utholdenhet og hurtlighet/styke, og er prioritet av NIH.  Emnet omfatter kunnskap om arbeidskrav i disse idretter og hvilke fysiologiske faktorer som bestemmer kapasitet i forhold til arbeidskravene. Videre beskrives hvordan disse faktorene kan påvirkes ved trening og hvordan den fysiske treningen kan implementeres i årsplanene til en treningsgruppe og enkeltutøvere. I tillegg gjennomgås de viktigste idrettsskader i disse idretter og hvordan disse kan forebygges gjennom fornuftige treningsopplegg og overvåkning av treningsbelastning. Fokus i emnet er utøvere på et høyt junior og senior nivå

Studentene skal:

• kunne gjøre rede for arbeidskrav for ulike øvelser i idretten som omhandles
• kunne gjøre rede for de fysiologiske forutsetninger som bestemmer fysisk
  kapasitet i idretten som omhandles 
• kunne gjøre rede for hvordan man best påvirker disse fysiologiske forutsetninger
  ved trening og hvordan slik trening kan innpasses i årsplaner til en treningsgruppe og
  enkeltutøvere
• forstå hvordan treningsbelastning fra ulike aktiviteter gjensidig påvirker
  hverandre og hvordan man kan overvåke treningsbelastning
• få kjennskap til viktige restitusjonsprosesser etter trening og konkurranse, og hvordan
  disse prosessene kan påvirkes gjennom ernæring og andre restitusjonstiltak
• kunne gjøre rede for de viktigste idrettsskadene i idretten som omhandles og
  kjenne til hvordan disse skadene kan forebygges.

Mappeevaluering bestående av 2 innleveringer, en muntlig prøving og en 2 timer individuell skriftlig prøving.
Gradert karakter (A-F).

• Innleveringene er:
  1) Arbeidskravsanalyse av en idrettsøvelse
  2) Utarbeidelse av årsplan for utvikling og vedlikehold av en oppgittfysisk egenskap og forebygging av skade.

NB!
Mars 2020: Grunnet situasjonen med koronavirus endres mappeevalueringen til følgende:

2 innleveringer, og en 48-timers skriftlig hjemmeeksamen som suppleres med digital muntlig prøving (20 min) etter levert eksamen. Gradert karakter (A-F).

• Innleveringene er:
  1) Arbeidskravsanalyse
  2) Utarbeidelse av årsplan

23 ELEKTRONISKE ARTIKLER:

NB! For å åpne de elektroniske artiklene når du ikke er på skolen, må du logge deg inn via VPN: Klikk på denne lenken.

Testbatterier:
Haugen, T., & Buchheit, M. (2016). Sprint running performance monitoring: Methodological and practical considerations. Sports Medicine, 46(5), 641-656. doi: 10.1007/s40279-015-0446-0.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Krustrup, P., Mohr, M., Amstrup T., Rysgaard, T., Johansen J., Steensberg, A., Pedersen, P.K., & Bangsbo, J. (2003). The yo-yo intermittent recovery test: Physiological response, reliability, and validity. Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(4), 697-705.
*Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Trening og adaptasjon:
Bosquet, L., Montpetit, J., Arvisais, D. & Mujika, I. (2007). Effects of tapering on performance: A meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise,39(8), 1358-1365.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Cormie, P., McGuigan, M. R. & Newton, R. U. (2010). Adaptations in athletic performance after ballistic power versus strength training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(8), 1582-1598.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Cormie, P.,  McGuigan, M. R.,  & Newton, R. U. (2011). Developing Maximal Neuromuscular Power: Part 1 - biological basis of maximal power production. Sports Medicine, 41(1), 17-38.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Cormie, P.,  McGuigan, M. R.,  & Newton, R. U. (2011). Developing maximal neuromuscular power: Part 2 - training considerations for improving maximal power production. Sports Medicine, 41(2), 125-146.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Gribble, P. A., Hertel, J. & Pilsky, P. (2012). Using the Star Excursion Balance Test to assess dynamic postural-control deficits and outcomes in lower extremity injury: A literature and systematic review. Journal of Athletic Training, 47(3), 339-357. doi: 10.4085/1062-6050-47.3.08
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Issurin, V. B. (2010). New Horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports Medicine, 40(3), 189-206.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Kibler, W. B., Press, J. & Sciascia, A. (2006). The role of core stability in athletic function. Sports Medicine, 36(3), 189-198.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Lockie, R. G, Murphy, A. J, Knight, T. J. & Janse de Jonge, X. A. K. (2011). Factors that differentiate acceleration ability in field sport athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(10), 2704-2714.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Losnegard, T., Myklebust, H., Spencer, M. & Hallén, J. (2013). Seasonal variations in VO2max, O2-cost, O2-deficit, and performance in elite cross-country skiers. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1780-1790. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827368f6
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Losnegard, T.  & Hallén, J. (2014). Physiological differences between sprint- and distance-specialized cross-country skiers. International Journal of Sports Physiology and Performance, 9(1), 25-31. doi: http://dx.doi.org/10.1123/IJSPP.2013-0066
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Lucía, A., Joyos, H. & Chicharro, J. L. (2000). Physiological response to professional road cycling: Climbers vs. time trialists. International Journal of Sports Medicine, 21(7), 505-512. doi: 10.1055/s-2000-7420
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

McHugh, M. P. & Cosgrave, C. H. (2010). To stretch or not to stretch: The role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science of Sports, 20(2), 169-181. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.01058.x.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Ronnestad, B. R., Kvamme, N. H., Sunde, A. & Raastad, T. (2008). Short-term effects of strength and plyometric training on sprint and jump performance in professional soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(3), 773-780.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291. doi: https://doi.org/10.1123/ijspp.5.3.276
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Silva, J. R., Nassis, G. P., & Rebelo, A. (2015). Strength training in soccer with a specific focus on highly trained players. Sports Medicine, 1(1), 1-17. doi: 10.1186/s40798-015-0006-z
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Skadeforbyggende tiltak:
Asker, M., Brooke, H. L., Waldén, M., Tranaeus, U., Johansson, F., Skillgate, E. & Holm, L. W. (2018). Risk factors for, and prevention of, shoulder injuries in overhead sports: a systematic review with best-evidence synthesis. British Journal of Sports Medicine, 52(20), 1312-1319. doi: 10.1136/bjsports-2017-098254.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Harøy, J., Clarsen, B., Wiger, E. G,. Øyen, M. G., Serner, A., Thorborg, K., … Bahr, R. (2018). The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players: a cluster-randomised controlled trial. British Journal of Sports Medicine.  doi: 10.1136/bjsports-2017-098937.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Thorborg, K., Krommes, K. K., Esteve, E., Clausen, M. B., Bartels, E. M. & Rathleff, M. S. (2018). Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes. British Journal of Sports Medicine, 51(7), 562-571. doi: 10.1136/bjsports-2016-097066.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Periodisering og overvåking av trening:
Foster, C., Florhaug, J.A., Franklin, J., Gottschall, L., Hrovatin, L.A., Parker, S., … Dogde, C. (2001). A new approach to monitor exercise training. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(1), 109-115.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

 Halson, S. L. (2014). Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Medicine, 44(Suppl 2), 139-147. doi: 10.1007/s40279-014-0253-z.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

Sweet, T.W, Foster, C., McGuigan, M.R., & Brice, G. (2004). Quantification of resistance training using the session rating of perceived exertion method. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(4), 796-802.
* Artikkelen finnes online: Klikk på denne lenken.

NB! I tillegg vil forelesningsnotater være pensum.